Ravitsemustottumukset

Hyvät ruokailutottumukset edistävät terveyttä ja hyvinvointia. Teemme päivittäin useita kymmeniä ruokavalintoja ja niillä on vaikutusta paitsi omaan terveyteemme, myös ympäristöön. Hyvä ja monipuolinen ravitsemus tukee päivittäistä jaksamista ja tervettä ruoka- ja kehosuhdetta.  

Hyvästä ravitsemuksesta voi aina oppia uutta! Tältä sivulta löydät tietoa hyvästä ja monipuolisesta ravitsemuksesta ja saat tietoa Kanta-Hämeen alueen ravitsemukseen liittyvistä palveluista. Otathan yhteyttä omaan terveysasemaasi, mikäli kaipaat apua esimerkiksi painonhallintaan, sairauksien ruokavaliohoitoon tai erikoisruokavalion toteuttamiseen tai olet laihtunut tahattomasti. 

Katso tästä Valtion ravitsemusneuvottelukunnan video: Hyvän ruokavalion aineksia.

Ravitsemussuositukset 

Katso ajantasaiset ravitsemussuositukset Ruokaviraston sivulta

Digitaaliset tietopaketit ja omahoito-ohjelmat aikuisille 

• Duodecimin omahoitomateriaalista löydät tietopaketin terveelliseen ravitsemukseen. Pääset tästä Terveyttä edistävän ravinnon ABC-tietopakettiin. 
• Miten syön terveellisesti -verkkokurssi on jatko-osio terveyttä edistävän ravinnon ABC-tietopaketille. Verkkokurssin avulla opit esimerkiksi koostamaan laadukkaan ja terveellisen aterian. Pääset verkkokurssimateriaaliin tästä.  
• Suomalaiset käyttävät ruoissaan paljon suolaa. Mistä suolaa oikeastaan saa ja mihin suolan käyttö vaikuttaa? Tutustu täältä Suolan käyttö -tietopakettiin. 
• Ruokavalioindeksin avulla voit arvioida ruokailutottumustesi kokonaislaatua. Pääset tekemään ruokavalioindeksin täältä.  
• Heikko ruokahalu tai heikentynyt ravinnonsaanti voi johtaa vajaaravitsemukseen. Lue täältä lisää vajaaravitsemuksesta.  
• Energian ja proteiinin tarve voi kasvaa esimerkiksi ikäännyttäessä tai sairauksien myötä. Lue lisää keinoista, joilla voit lisätä energian ja proteiinin saantiasi.  

Tietoa eri ikäryhmien ravitsemuksesta  

Lapset, nuoret ja lapsiperheet: 

Perusta hyville ruokailutottumuksille luodaan jo lapsuudessa. Ruoasta kannattaa puhua myönteisesti ja pyrkiä syömään monipuolisesti ja säännöllisin väliajoin. Lautasella kannattaa suosia erityisesti värikkäitä kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Tutustu ja ota vinkit talteen lasten, nuorten ja perheiden ravitsemukseen alla olevista linkeistä. 

• Suomen Sydänliiton Neuvokas perhe -sivustolta saat vinkkejä ja ideoita perheen syömiseen, liikkumiseen, lepoon, ruutuaikaan ja lapsen kehosuhteeseen. Tutustu Neuvokas perhe sivustoon tästä.  
• Ruukku ry:n sivulta löydät tietoa ja vinkkejä lasten ruokakasvatukseen kotona. Tutustu ruokailon lisäämiseen ja hankalien tilanteiden ratkomiseen tästä.  
• Vinkkejä ja tietoja lasten kasvisten syöntiin saat Vegemi-sovelluksesta. Tutustu ideoihin ja sovellukseen tästä.  

Aikuiset: 

Aikuisena saattaa korostua kiire ja ruuhkavuodet. Tästä huolimatta on tärkeää pitää kiinni hyvistä ruokailutottumuksista ja säännöllisestä ruokarytmistä.  Hyvä ravitsemus tukee esim. arjessa ja työssä jaksamista. Ruoasta nauttiminen ja ruokailo ovat tärkeitä seikkoja myös aikuisille. Lue lisää alla olevista linkeistä vinkkejä hyviin ruokailutottumuksiin: 

• Sydänliiton sivuilta löydät ravitsemusosion, reseptejä, verkkoluentoja ja laadukasta tietoa ravitsemuksesta ja terveydestä. Sydänliiton sivuille pääset tästä. 

Ikääntyneet:   

Hyvä ravitsemus ikääntyessä tukee arjessa jaksamista ja toimintakyvyn säilymistä sekä edistää mm. sairauksista toipumista. Ikääntyvän ravitsemuksessa haasteita voivat aiheuttaa mm. muutokset ruokahalussa ja energiantarpeessa. Ikäännyttäessä on hyvä kiinnittää huomiota erityisesti riittävään energian ja proteiinin saantiin. Lue lisää alla olevista linkeistä terveyttä edistävästä ruokavaliosta: 

• Vireyttä seniorivuosiin -sivustolta löydät monipuolista tietoa ja tukea mm. hyviin ruokailutottumuksiin. 
• Voimaa ruuasta -sivusto on tarkoitettu kotona asuville ikääntyneille, jotka kaipaavat tietoa ja tukea toimintakykyyn ja terveyteen. 
• Ikääntyneille tarkoitusta ravitsemusoppaasta saat monipuolista tietoa ikääntyneen ravitsemuksesta. 

 Tietoa syömisen ja kehonkuvan haasteista 

• Tietoa, tukea, ruoka- ja kehorauhaa Syömishäiriöliiton sivuilta. 
• Mielenterveystalon Syömisen ja kehonkuvan omahoito-ohjelma. 
• Mielenterveystalon Ahminnan omahoito-ohjelma. 
• Ähky-hankkeesta saa apua ja vertaistukea syömisen haasteisiin ja hallitsemattomaan syömiseen. 
• Vanhemmille koottuja vinkkejä lasten ja nuorten ruokasuhteen vinoutuessa. 

Tukea ruokailutottumusten muutoksiin 

Voit saada tukea ruokavalion muutoksiin terveydenhuollon vastaanottokäynneiltä, osallistumalla elintapaohjauksen etä- tai lähiryhmätoimintaan tai ilmoittautumalla liikuntaneuvontaan. Kun sinulla on ravitsemukseen liittyviä erityiskysymyksiä, voit tiedustella ravitsemusterapian mahdollisuutta hoitajan tai lääkärin vastaanotolla.