Uni

Ei suotta sanota, että uni on hyvinvoinnin perusta. Riittävien ja laadukkaiden yöunien avulla energiavarastot täyttyvät ja aivojen toimintakyky uudistuu. Nukkuessa myös vastustuskyky paranee ja päivän aikana opitut asiat tallentuvat.  Uni toimii myös hyvänä hyvinvoinnin mittarina, sillä fyysiset tai psyykkiset kuormitustekijät herkästi häiritsevät unta. Siksi yöunien pidentymiseen, lyhentymiseen tai katkonaisuuden lisääntymiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Huonosti nukutut yöt ja univelka altistavat sydän- ja verisuonisairauksille, masennukselle, muistiongelmille ja tapaturmille.  

Riittävistä, noin 7–9 tunnin yöunista kannattaa pitää kiinni.

Voit itse vaikuttaa uneen: 

• Pitämällä rytmistä kiinni: samat nukkumaanmeno- ja heräämisajat 
• Välttämällä raskasta liikuntaa vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Välttämällä päiväunia 
• Välttämättä kofeiinia 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa  
• Rauhoittamalla hyvissä ajoin ja rajoittamalla ruutuaikaa, sillä niiden tuottama sininen valo aktivoi aivoja