Perheiden uni

Palauttavia yöunia tarvitsevat niin lapset kuin heidän vanhempansakin. Perheen erilaiset kehitysvaiheet vaikuttavat koko perheen nukkumiseen. Vauvaperheessä päivät ovat unen ja ravinnon rytmittämistä. Yösyötöt ja heräilyt haastavat vanhempien jaksamista. Vauva kuitenkin kehittyy nopeasti ja sen mukaisesti myös uni muuttuu. Lapsen päivärytmi alkaa muodostua selkeämmäksi ja yölliset heräilyt voivat vähentyä mm. yösyöttöjen poisjäännin myötä. Taaperoikäisenä yleisin ongelma on, että lapsi ei halua nukahtaa yksin ja nukuttaminen voi kestää pitkään.  

Teini-ikäisen lapsen perheessä uni näyttää erilaista roolia. Iltaisin halutaan valvoa pidempään ja aamuisin nukuttaa. Tämä on ihan normaali kehityksellinen ilmiö unirytmin viivästyessä. Aamuinen taistelu sängystä nousemiseksi johtuu siitä, että uni on monella siinä hetkessä vielä pahasti kesken. 

Vinkkejä unihaasteisiin eri ikävaiheissa: 

• Säännölliset arkirytmit edistävät hyvää unta kaiken ikäisillä. Myös vauvojen kanssa päivisin on hyvä seurustella enemmän ja pitää huoneet valoisina, jotta he hiljalleen oppivat yön ja päivän eron.  
• Iltojen rauhoittaminen: tutut iltatoimet hyvissä ajoin valmistavat kaiken ikäiset nukkujat untenmaille 
• Pienen lapsen nukuttamisessa voi kokeilla tassuttelua.  
• Unilelu tai -riepu voi tuoda pienemmälle lapselle lohtua nukahtamistilanteisiin 
• Koululaisen perheessä huomio älylaitteisiin: ruudut pois hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. 
• Rajat ovat rakkautta myös unen vaalimisessa: keskustelkaa puhelimen mukaan ottamisesta sänkyyn, sillä se voi viivästyttää entisestään nuoren nukahtamista 
• Energiajuomat, myöhäiset urheiluharrastukset tai läksyjen tekeminen myöhään illalla lykkäävät luontaista nukahtamista 
• Pikkulapsiperheessä lapsen päiväunet kannattaa priorisoida omaan rentoutumiseen, vaikka et nukkuisikaan 
• Huolehdi omasta jaksamisesta itsellesi sopivin keinoin, kuten liikkumalla, tekemällä käsitöitä tai vaikka podcastia kuuntelemalla 
• Vauvan unihaasteet ja vanhemman jaksamisen voi ottaa puheeksi myös neuvolassa

Kaikki vaikuttavat perheessä toisiinsa. Hyvien ja riittävien yöunien takaamiseksi on tärkeää, että koko perhe pitää hyvästä arkirytmistä kiinni.