Perheiden ravitsemus

Lapsuus on tärkeä ajankohta, se vaikuttaa niin ravitsemus- kuin liikuntatottumusten muodostumiseen. Ravitsemustottumukset ja makumieltymykset kehittyvät varhain ja säilyvät usein aikuisuuteen. Lapsi mallioppii aikuiselta jatkuvasti – vanhemman arvot ja asenteet ruokaa kohtaan sekä vuorovaikutus ruokailutilanteessa vaikuttavat lapsen kehittyvään ruokasuhteeseen. On tärkeää, että ruokailussa tapahtuvat muutokset ovatkin koko perheen asia.  

Huolehtimalla vanhempana omasta ravitsemuksestasi tuet jaksamistasi arjen tiukoissakin käänteissä. Säännöllinen ja monipuolinen ruokailu tukee yhtä lailla lapsen jaksamista, kasvua ja kehitystä. Säännöllinen ateriarytmi tukee lapsen luontaista syömisen säätelyä. Aikuisen on hyvä päättää mitä syödään ja milloin syödään. Syödyn ruuan määrän vaihtelu taas on lapsille ominaista, lapsi voi siis itse päättää kuinka paljon syö.  

Lapsen kasvaessa valinnan mahdollisuuksia ruokaillessa on hyvä lisätä. Ruoanvalmistukseen osallistuminen lisää ruoan tuttuutta ja edistää ikätasoisia taitoja. Muistathan maistamiseen kannustaessa maistaa itsekin!  

Itsenäistyessään nuori saattaa osittain erkaantua perheen yhteisistä tottumuksista. Muistathan, että myös nuori tarvitsee edelleen tuekseen aikuista, joka huolehtii ruokailusta ja vastaa monipuolisesta ja säännöllisestä syömisestä. Aikuisen on hyvä varmistaa, että nuorelle on tarjolla monipuolisia välipalavaihtoehtoja ja lämmintä ruokaa. Omalla rahalla kaupasta valitaan helposti karkkeja ja muita naposteltavia. 

Muista ainakin: 

• Säännöllinen ateriarytmi auttaa koko perhettä jaksamaan arjessa. 
• Tarjoa monipuolisesti – Lapsi syö mistä pitää. Pitää siitä mikä on tuttua. Tutuksi tulee se mitä tarjotaan usein. 
• Ruokatottumukset ovat koko perheen asia – lapsi oppii aikuiselta jatkuvasti.