Perheiden liikunta

Perhearjen kiireissä liikkuminen ja aikaisemmat liikuntaharrastuksetkin saattavat jäädä taka-alalle, kun työ, koulu, lasten harrastukset ja kotityöt vievät aikaa. Mitä, jos liikkuminen ei olisikaan ylimääräinen tehtävä, vaan luonnollinen osa perheen arkea?  

 Miksi liikkua? 

• Liikkuminen tukee lasten kasvua ja kehitystä 
• Liikunnallinen elämäntapa luodaan jo lapsuudessa 
• Aktiivisen liikkumisen säilyminen nuoruudessa jatkuu todennäköisemmin myös aikuisena 
• Ylläpidät myös omaa terveyttä vanhempana 
• Liikkuminen tuo vireyttä arkeen ja jaksat paremmin vanhempana 

Vinkkejä liikkeelle lähtemiseen pienempien lasten perheisiin 

• lähtekää vaunulenkille saamaan raitista ilmaa 
• hyödynnä lasten leikkihetket: mene mukaan hippaan tai tee oma jumppa puistohetken lomassa 
• pitäkää hauskaa yhdessä, esimerkiksi rakentakaa temppurata sisälle 
• lisätkää pieniä tekoja, kuten kävely kouluun, lähikauppaan tai kirjastoon 
• liikkukaa ulkona luonnossa: tehkää metsäretki tai rakentakaa maja  
• minimoikaa ruutuaika: puhelin syö huomaamatta aikaa, joten näytä esimerkkiä laittamalla älylaitteet sivuun ja hyödyntäkää aika yhdessä liikkumiselle 

Teini-ikäisen kehittyessä myös liikunnan rooli voi muuttua. Kaverit kiinnostavat enemmän ja heidän mielipiteillään on enemmän merkitystä. Liikuntaharrastukseen ei huvitakaan enää mennä ja voi siksi loppua jopa kokonaan. Vanhemman tuen, kuten harrastuksiin kuljettamisen tai kannustamisen, merkitys tässä murrosvaiheessa korostuu entisestään. Nuoren kanssa on hyvä pysähtyä keskustelemaan harrastuksen tulevaisuudesta: pohtia nuoren omia toiveita harrastamiseen liittyen ja mitkä kaikki asiat vaikuttavat jatkamiseen. Voisiko lopettamisen sijaan harrastuksen vaihtaminen ollakin ratkaisu? Jos kuitenkin harrastus loppuu, on syytä kiinnittää huomioita liikkumisen ylläpitämiseen muilla tavoin.  

Aikuisen tehtävänä on tukea nuoren liikkumista myös nuoruusiässä. Vähän liikkuvaa nuorta voit auttaa kohti liikunnallisempaa arkea 

• tue nuorta kulkemaan koulumatkat kävellen tai pyörällä – sähköskuutti ei kerrytä päivän aktiivisuutta 
• kannusta lisäämään liikkumista ensin 15min päivässä ja vähentämään istumista 15min päivässä 
• aktivoitukaa yhdessä: yhteisellä lenkillä vaihtaa päivän kuulumiset 
• anna esimerkkiä huolehtimalla omasta hyvinvoinnista liikkumalla  
• mahdollista liikkuminen antamalla nuorelle ja hänen kaverilleen omien resurssien mukaan

Hyviä koko perheen liikkumismahdollisuuksia tarjoavat Kanta-Hämeen seudun kattavat lähiliikuntapaikat, ulkokuntosalit, retkeilyreitit ja puistot. Apua liikunnan aloittamisen saa kunnan liikuntaneuvonnasta. Nuoren on mahdollista saada tukea liikkumisen edistämiseen koulu-PT:ltä, johon myös vanhempi voi ottaa yhteyttä.