Painonhallinta

Painonnousun ja ylipainon taustalla on useita tekijöitä. Elintapatekijöistä ylipainon kehittymiseen vaikuttavat fyysinen aktiivisuus, ravitsemus ja uni. Esimerkiksi liikkumisen väheneminen, pitkät istumis- ja paikallaoloajat, isot annoskoot tai runsasenergiainen ruokavalio vaikuttavat painon nousuun. Myös arjen stressitekijät, vähäinen uni ja jotkin lääkeaineet voivat aikaansaada painon nousua. 

Painonhallinta on suositeltavaa, sillä ylipaino lisää merkittävästi riskiä kansansairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, verenpaine- ja sepelvaltimotautiin ja uniapneaan. Ylipainolla on vaikutusta myös elinikään: normaalipainoiset elävät useita vuosia ylipainoisia pidempään. 

Pienin askelin kohti muutosta 

Painonhallinnassa on hyvä edetä pienin muutoksin arjen tottumuksissa. Maltillisten muutosten tekeminen tukee pysyvien tottumusten muodostumista. Ravitsemustekijöistä esimerkiksi säännöllinen ateriarytmi ja runsas kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttäminen ovat keskeisiä painonhallinnassa. Myös riittävät, 7–9 tuntia kestävät laadukkaat yöunet auttavat muutoksen tekemisessä: virkeänä jaksaa tehdä terveyttä tukevia valintoja.   

Itselle mieluisten liikkumistottumusten löytäminen tukee painonhallintaa. Mikäli liikkuminen on aiemmin ollut vähäistä, voi olla helpoin aloittaa vähentämällä paikallaoloa ja lisäämällä arkiliikuntaa, esimerkiksi suosimalla portaita sekä paikasta toiseen liikkumista jalan tai pyörällä. Hiljalleen arkeen voi lisätä myös muita itselle sopivia liikkumismuotoja, kuten uintia, kuntosaliharjoittelua tai patikointia. 

Lääkehoidosta tarvittaessa tukea elintapojen muuttamiseen 

Lihavuuden hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä voidaan käyttää elintapamuutoksen ja painonpudotuksen tai painonhallinnan tukena. Markkinoilla on erilaisia lääkevaihtoehtoja. Lääkehoito vähentää ruokahalua, minkä myötä se on tyypillisesti hyödyllinen silloin, kun annoskoko kasvaa helposti suureksi ja esiintyy napostelua tai mielitekoja. Lihavuuden lääkehoito toimii työkaluna painonhallintaa tukevien elintapojen opettelussa.  

Lihavuusleikkaus 

Lihavuuden leikkaushoito ei ole ensisijainen lihavuuden hoitokeino. Leikkaushoitoa voidaan harkita, jos aiempi huolella toteutettu elintapojen muuttaminen ei ole tuottanut pysyvää tulosta. Leikkaushoidon mahdollisuus arvioidaan aina yksilöllisesti. Leikkauksen aiheet ja vasta-aiheet ovat yhteisesti määritetty Lihavuuden käypä hoito -suosituksessa.