Nuorten uni

Se hurja kehitys, mitä nuoruusvuosina kehossa ja mielessä tapahtuu, ulottaa vaikutuksensa myös uneen. Unta tarvitaan paljon, 8–10 h yössä, ja aamuisin on tarve nukkua pidempään. Nukkumaan meneminen ei ole enää niin houkuttelevaa, joten usein myös nukkumaanmeno siirtyy aikaisempaa myöhemmäksi. 

Onko pakko nukkua? 

Uni tekee hyvää kaikille, mutta tässä vielä syitä, miksi unesta ei kannata nipistää: 

• Ei ahdista tai masenna – väsymys vaikuttaa selkeästi mielialaan 
• Kömmähdykset unohtuvat – liian vähäisen unen vuoksi pikkujututkin voivat kasvaa mielessä todellista suuremmiksi 
• Hyvä fiilis – hyvin nukutun yön jälkeen jaksaa kiinnostua koulusta, harrastuksista ja ystävistä 
• Jaksaa kasvaa ja liikkua – kasvuhormoni erittyy öisin! lisäksi urheilutulokset ovat parempia riittävästi nukkuvilla 
• Paino pysyy kurissa – liian vähäiset yöunet lisäävät riskiä ylipainoon 

Mikä avuksi, jos ei uni tule? 

Joskus saattaa tulla eteen hetkiä, kun illalla sänkyyn mennessä uni ei tule, uni on pätkittäistä tai heräät ennen kellon soittoa. Syynä saattaa olla mieltä painavat ihmissuhdesotkut, liian myöhälle lykättyjen koulutehtävien teko tai päivän aikana nautitut energiajuomat. 

Näillä vinkeillä tilanne saattaa korjaantua muutamassa viikossa: 

• Skippaa päikkärit – älä syö päivän unitunteja etukäteen vaan säästä ne yölle laadukkaampien yöunien takaamiseksi 
• Muista rytmi – mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jotta hormonierityskin pysyy rytmissä 
• Ulos joka päivä – väsyttämällä itseäsi luonnollisesti nukut paremmin 
• Nauti iltapala – hiilihydraattipitoinen iltapala rauhoittaa kehoa ja helpottaa nukahtamista eikä nälkä herättele yöllä 
• Ei energiajuomille – jätä kofeiinipommit kaappiin klo 16 jälkeen tai kokonaan 
• Hämärässä – unihormoni melatoniinia alkaa erittyä pimeässä 
• Chillaa iltaisin – rauhoitu hyvissä ajoin ennen nukkumaan menoa, pelit ja puhelimet kannattaa laittaa sivuun klo 20 jälkeen