Ikäihmisten liikunta

Ikääntyessä pitkäaikaiset sairaudet ja vaivat voivat heikentää jaksamista sekä arjessa toimimista. Lihasvoima ja tasapaino heikkenevät ikääntyessä, tämä voi lisätä kaatumisriskiä. Lisäksi esimerkiksi polvikipu tai muut liikunta- ja tukielinten vaivat saattavat tehdä liikkumisesta hankalampaa. Liike on kuitenkin lääke. Säännöllinen liikkuminen voi auttaa ehkäisemään kaatumisia ja sairauksia. Liikkuminen tukee myös leikkauksista toipumista ja on osa sairauksien hoitoa.  

Liikkumisen hyödyt ikäihmisellä 

• Auttaa pysymään omatoimisena – Voit tehdä pidempään itsellesi mielekkäitä asioita 
• Parantaa tasapainoa – Tämä vähentää kaatumisenriskiä ja tuo varmuutta arjen liikkumiseen 
• Piristää mieltä – Liikkuminen ennustaa parempaa psyykkistä hyvinvointia 
• Vahvistaa kehoa – Liikkumisen avulla voit hidastaa lihasmassan ja voiman vähenemistä, ylläpitää sitä ja jopa parantaa lihasvoimaa sekä ylläpitää luiden lujuutta 
• Tukee muistia niin terveillä, muistisairauden riskissä olevilla kuin sairastuneillakin 

Osa ikääntyneistä liikkuu aktiivisesti. Ikääntyneen on hyvä keskittyä erityisesti harjoituksiin, jotka vahvistavat jalkojen lihaksia, parantavat tasapainoa ja ylläpitävät liikkuvuutta. 

Tässä vinkkejä, jos haluat aloittaa liikkumisen. Liikkuminen voi olla:  

• Rauhallista kävelyä lähikauppaan tai omassa pihapiirissä 
• Piha- ja puutarhatöitä 
• Kodin hoitoa ja siivousta 
• Venyttelyä, kuten hartioiden nostelua tai kehon kiertoja 
• Kevyitä lihaskuntoliikkeitä, kuten jalkojen nostelua, tuolilta ylös nousemista tai kevyen esineen nostelua