Ikäihmisten uni

Iän karttuminen vaikuttaa myös uneen. Biologinen vanheneminen näkyy useilla lisääntyvinä yöllisinä herätyksinä, kun unesta tulee kevyempää. Myös aamut voivat aikaistua entisestään. Unen pituus on keskimäärin puoli tuntia lyhyempi kuin nuorilla aikuisilla. Nukkumiseen vaikuttavat myös erilaiset kiputilat, lääkitykset, sairaudet, ympäristötekijät ja tiheävirtsaisuus. Sairauksista etenkin uniapnea voi vaikeutua iän myötä ja sitä kautta heikentää unta. Myös muistisairaudet tekevät yöunista rikkonaisia.  

Vanhenemiseen ei voi vaikuttaa, mutta nukkumisen hyvistä edellytyksistä on erilaisin keinoin mahdollista pitää huolta. Hyvän yöunen perusta luodaan päivällä, joten: 

• nuku vain yhdet nokoset päivässä, nekin mielellään alkuiltapäivästä 
• ylläpidä säännöllistä päivärytmiä 
• pidä kahvihetkien määrä maltillisina kofeiinin piristävän vaikutuksen vuoksi 
• nauti hiilihydraattipitoinen iltapala hyvissä ajoin – vältä liian raskasta ilta-ateriaa 
• rasita kehoasi päiväaskareilla tai muulla liikkumisella 
• pidä ikkunaa auki ennen nukkumaanmenoa, liian kuumassa nukkuminen heikentää unta 
• pura huolesi läheisillesi, sillä jatkuva murehtiminen voi ylläpitää univaikeuksia 

Pitkään jatkuvat univaikeudet tai unettomuus kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Riittävä uni ja palautuminen on yksi keskeisimmistä arjen toimintakykyyn vaikuttavista tekijöistä iäkkäilläkin.