Huolehdi itsestäsi helteellä 

Suomeen saapuvat hellejaksot voivat olla monelle tervetullut kesän merkki, mutta korkeat lämpötilat tuovat mukanaan myös terveysriskejä. Erityisesti lapset, ikääntyneet ja pitkäaikaissairaat ovat alttiita helteen haittavaikutuksille. Kaikkien on kuitenkin mahdollista nauttia kesästä turvallisesti oikeilla toimintatavoilla. 

Vinkit turvalliseen kesään 

Yksi tärkeimmistä ohjeista on riittävä nesteytys. Kuumalla säällä keho menettää nestettä normaalia enemmän hikoilun kautta, joten vettä tulisi juoda pitkin päivää, vaikka ei tuntisikaan janoa.  Nesteitä olisi hyvä nauttia vähintään 1–2 litraa päivässä. Mikäli hikoilee, veden lisäksi olisi hyvä nauttia suoloja sisältäviä kivennäisvesiä. Alkoholia ja runsaskofeiinisia juomia kannattaa välttää, sillä ne voivat lisätä nestehukkaa. Ruoissa on hyvä suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä.  

Ulkoilu on kesällä mielekästä, muta se kannattaa ajoittaa viileimpiin hetkiin eli aamuihin tai iltoihin. Kuumimmat hetket kannattaa viettää sisällä tai jos olet ulkona, pysy varjossa. Ulkona liikkuessa kannattaa käyttää kevyitä, vaaleita vaatteita sekä päähinettä. Aurinkovoiteen käyttö suojaa ihoa haitalliselta UV-säteilyltä. 

Sisätilojen viilennys on tärkeää, etenkin öisin. Ikkunat kannattaa pitää päivällä suljettuina ja avata vasta illalla ilman viilentämiseksi. Tuulettimet ja ilmastointilaitteet helpottavat oloa, mutta myös yksinkertaiset keinot, kuten viileät suihkut tai kosteat pyyhkeet iholla, voivat auttaa. Tuuletin lisää nestehukkaa eli mikäli tuuletin on päällä, kiinnitä erityistä huomiota riittävään juomiseen. 

Kuuntele kehoasi 

Helteillä on tärkeää kuunnella omaa kehoa: jos olo muuttuu heikoksi, huimaavaksi tai pahoinvoivaksi, tulee hakeutua viileään ja levätä. Jos epäilet, juotko riittävästi nesteitä, tarkkaile esimerkiksi virtsan väriä: tumma virtsa kertoo riittämättömästä juomisesta. Myös suun kuivuus ja virtsaamistarpeen väheneminen viestivät liian vähäisestä juomisesta. 

Erityistä huomiota tulee kiinnittää riskiryhmiin. Ikääntyneiden läheisten vointia kannattaa seurata ja varmistaa, että he juovat riittävästi. Pienet lapset eivät aina osaa kertoa janostaan, joten heidän nesteytyksestään on huolehdittava aktiivisesti. Helteessä kirmaavat lapset on hyvä ohjata varjoon kuumimpina aikoina. Mikäli lapsi nukkuu ulkona rattaissa, tulee rattaat olla varjossa ja riittävästä ilmanvaihdosta on huolehdittava. Myös lemmikkieläimille tulee tarjota varjoa ja raikasta vettä. 

Hellevarusteet laukkuun 

Helle voi olla nautinnollinen osa kesää, kunhan muistaa huolehtia itsestään ja muista. Ennakoimalla ja noudattamalla perusohjeita voi välttää kuumuuden haitat ja viettää turvallista kesäpäivää. 

Mikäli olet helteellä liikkeellä, pakkaathan siis laukkuusi: 

• Vettä, vettä ja vettä 
• Leveälierisen hatun tai muun päähineen ja aurinkosuojaa 
• Suolakeksejä tai muuta suolaista naposteltavaa korvaamaan hikoilusta aiheutuvaa suolojen menetystä 
• Kosteuspyyhkeet: helpottavat paahteista oloa hetkellisesti