Liikunta

Liikunta ei pelkästään voimista lihaksistoasi, vaan sillä on kokonaisvaltainen vaikutus hyvinvoinnille ja terveydelle. Liikunnalla on myös mahdollista ehkäistä ja hoitaa useita eri sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja metabolista oireyhtymää.  

Liikunta hellii kehoa ja mieltä 

Osa liikunnan vaikutuksista tapahtuu heti liikkumisen jälkeen, osa vaikutuksista vaatii säännöllisempää liikunnallisuutta.   

Liikunnan positiiviset vaikutukset fyysiseen terveyteen:

• Alentaa kohonnutta verenpainetta
• Laskee huonoa veren kolesterolipitoisuutta (LDL) ja nostaa hyvää kolesterolipitoisuutta (HDL) 
• Vähentää riskiä sairastua useisiin syöpiin, kuten vatsa-, keuhko- ja paksusuolensyöpään
• Parantaa unen laatua ja määrää 
• Voi helpottaa erilaisia tuki- ja liikuntaelinten kipuja 

Liikunnan positiiviset vaikutukset mielen hyvinvoinnille: 

• Mieliala kohenee 
• Parantaa stressin sietoa 
• Vähentää masennus- ja ahdistusoireita 
• Parantaa muistia ja ongelmanratkaisukykyä 

Yhdistämällä liikkumisen ja luonnon, tuplaat liikkumisen aikaansaamat hyödyt. On tutkitusti todistettu, että erityisesti luontoliikunta tehostaa immuunipuolustusjärjestelmää, alentaa sykettä ja lihasten jännittyneisyyttä ja laskee stressihormoni kortisolin pitoisuuksia.

Lisää askeleita arkeen 

Helpoin tapa lisätä liikkumista, on lisätä arkisen hyötyliikunnan määrää. Mikäli istut tai olet paljon paikallasi päivän aikana, lähde tauottamaan paikallaoloa lisäämällä pientä liikuskelua paikallaolon väleihin. Sen jälkeen ala tarkastella arjessasi hetkiä ja mahdollisuuksia, joihin voisit lisätä askeleita tai muuta liikettä. Esimerkiksi matkatessasi matkaa bussilla, jää pari pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loppumatka. Tai ehdota työkaverille tapaamisen pitämistä kävelykokouksena – saatte tuplahyödyn. Aina ei siis tarvitse lähteä erikseen harrastamaan liikuntaa, vaan arki on täynnä mahdollisuuksia liikkumiselle. 

Hyviä arkiliikuntamuotoja: 

• käymällä pyörällä kaupassa 
• tekemällä pihatöitä, kuten haravointia tai lumen luontia 
• siisti kotia imuroimalla ja tamppaamalla mattoja 
• leikkimällä lasten tai lastenlasten kanssa