Ravitsemus

Hyvinvointisi kannalta ei ole yhdentekevää, mitä lautasellasi on. Suosimalla kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljatuotteita, kasviöljyjä ja rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita, pidät huolta siitä, että kehosi voi hyvin. Monipuolisuuden lisäksi huomioi säännöllisyys: syömällä 3–4 tunnin välein varmistat sen, että jaksat päivän askareet.  

Ruokatottumusten arviointi 

Joskus voi olla paikallaan pysähtyä ja tarkastella omia ruokatottumuksia. Etenkin jos havaitset ruokaan tai ravitsemukseen liittyviä haasteita, joita voivat olla esimerkiksi epäsäännölliset ruokailuvälit, yksipuoliset ateriat, herkkujen syöminen ravitsevan ruoan sijaan, tunnesyöminen tai ruokailuiden liiallinen kontrollointi. Voit aloittaa ruokavaliosi arvioinnin esimerkiksi täyttämällä ruokavalioindeksin (linkki alla). 

Otathan yhteyttä omaan terveysasemaasi, mikäli kaipaat apua esimerkiksi painonhallintaan, sairauksien ruokavaliohoitoon tai erikoisruokavalion toteuttamiseen tai olet laihtunut tahattomasti.  

Tukea ruokatottumusten muutoksiin  

Mikäli havaitset tarpeen muuttaa omia ruokatottumuksia, lähde tekemään pieniä muutoksia yksi kerrallaan. Vahvista vanhoja, hyviä tottumuksia kieltolistojen sijaan, sillä se on helpompaa ja pysyvämpää. Esimerkiksi herkkulakko voi olla vaikeampaa ylläpitää, kuin se, että syö enemmän kasviksia ja hedelmiä. Molemmilla voidaan päästä samaan lopputulokseen, kun kylläisyydentunne säilyy pidempään eikä mieliteot saa niin suurta valtaa.  

Voit saada tukea ruokavalion muutoksiin terveydenhuollon vastaanottokäynneiltä, osallistumalla elintapaohjauksen etä- tai lähiryhmätoimintaan tai ottamalla yhteyttä kuntasi liikuntaneuvojaan. Kun sinulla on ravitsemukseen liittyviä erityiskysymyksiä, voit tiedustella ravitsemusterapian mahdollisuutta hoitajan tai lääkärin vastaanotolla.