Parisuhde

Parisuhde on yksi ihmiselämän merkittävimpiä suhteita, joka vaikuttaa kokonaisvaltaisesti ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Parisuhde muuttuu elämän eri vaiheissa ja jokaiseen suhteeseen kuuluu hyviä ja huonoja vaiheita. Parisuhdetta tulee vaalia, kuten kaikkia muitakin sosiaalisia suhteita.  

Arvosta ja huomaa hyvä 

Hyvinvointi on arjen hyviä asioita ja hyvän huomaamista. Usein olemassa olevan hyvän vahvistaminen kannattaa ja auttaa myös silloin, kun haasteitakin on.  

Vinkkejä parisuhteen edistämiseen 

• Kiinnittäkää huomiota ja huomatkaa hyviä hetkiä ja painakaa niitä mieliinne. Säilyttäkää niitä ja muistelkaa niitä. 
• Puhukaa ääneen myönteisistä asioista. 
• Sanoittakaa asioita ääneen ”Oli mukavaa, kun sanoit mulle hyvää huomenta”. 
• Tuokaa esiin omien toiveitanne ja tarpeitanne. Olenko muistanut kertoa kumppanilleni, mitä tarvitsen ja toivon? Eihän toiveeni muutu syytökseksi kumppaniani kohtaan? Näitä taitoja voi oppia läpi elämän. 
• Hyväksykää ja arvostakaa toistenne erilaisuutta. Voitte yhdessä miettiä, miten  toisen erilaisuuteen voisi suhtautua kiinnostuneesti ja myötätuntoisesti. Pohtikaa, mikä yhdistää teitä joko toiminnan tai arvojen tasolla. 
• Vahvemman tunneyhteyden kaipuussa voi olla helpottavaa muistaa, että yhteyden tunnetta voi olla monenlaista esim. asiat, jotka tulevat ilmi yhteisen arjen ja tekojen kautta 

Kerro ja kuuntele 

Hyvä vuorovaikutus on tärkeää onnellisessa ja kestävässä parisuhteessa. Se tarkoittaa kykyä kommunikoida selkeästi ja kuunnella toista sekä osoittaa ymmärrystä toisen tunteita ja tarpeita kohtaan. Parisuhteen kiinnipitävä voima on omien tunteiden ja tarpeiden selkeä ilmaiseminen. 

Erityisesti pitkissä parisuhteissa huomaavaisuus ja kohteliaisuus saattavat arjessa unohtua. Asioista ei tarvitse olla samaa mieltä, mutta toisen kuunteleminen ja toisen näkökannan ymmärtäminen on tärkeää. Vuorovaikutusta ja toisen kuuntelemista on mahdollista opetella. 

Yleinen syy pettymyksiin parisuhteessa on se, että oletamme kumppanin tietävän, mitä haluamme ja toivomme. Omien tarpeiden tunnistaminen ja ääneen sanoittaminen voi tuntua vaikeita, mutta niitä voi opetella. Kertomalla omista toiveistamme, kannamme myös samalla niistä itse vastuun. Omia tarpeita ilmaistessa on hyvä käyttää ”Minä toivon...” tai ”Minä tarvitsen...” kuin ”Voisit sinäkin joskus...”. ” Toivon, että veisit roskat.” ”Toivon, että saisin lukea kirjaa rauhassa.” 

Vinkkejä vuorovaikutuksen edistämiseen 

• Hyvinvoivia parisuhteita yhdistää arvostava tapa kommunikoida 
• Ilmaise omat toiveesi ja tarpeesi selkeästi 
• Pyri kuuntelemaan, mitä kumppanisi haluaa sinulle kertoa 
• Anna kumppanillesi positiivista palautetta päivittäin 
• Turvallisuuden tunne on tärkeää parisuhteen kommunikaatiossa 
• Käytä kommunikoinnissa minä -muotoa (minusta tuntuu… mielestäni…) 
• Omien ajatusten, tunteiden ja kokemusten jakaminen lisää läheisyyttä parisuhteessa 
• Vuorovaikutukseen vaikuttaa perimä, aikaisemmat ihmissuhteet sekä lapsuuden kodin malli 
• Erilaisuus parisuhteessa voi olla rikkaus 

Riitele rakentavasti 

Riidat kuuluvat parisuhteeseen. Tärkeää on oppia riitelemään rakentavasti, sillä rakentavasti käsitellyt riidat ja pulmatilanteet lähentävät kumppaneita ja mahdollistavat suhteen syventämisen. Riidellessä tuodaan esiin omaa tahtoa ja asetetaan omia rajoja. Vahingollinen riitely, kuten loukkaava puhe, nimittely, syyttely, uhkaava tai väkivaltainen käytös rikkoo parisuhdetta, mutta rakentavan riitelyn keinoin on mahdollista päästä eteenpäin. 

Vinkkejä riitelytaitojen kehittämiseen 

• Rauhoita itsesi: hengitä rauhassa syvään ja ottakaa tarvittaessa aikalisä yhdessä sopien. 
• Käytä minäkieltä: älä syyllistä toista, vaan sanoita tunteitasi ja kokemustasi omalta kannaltasi. 
• Kuuntele: kuuntele aidosti ja keskeyttämättä kumppanisi puhetta. Riidassa on tärkeää kokea tulleensa kuulluksi. Voitte käyttää esim. tiimalasia puhumisen ja kuuntelemisen vuorotteluun. 
• Kysy ja tarkenna: älä oleta, vaan kysy tarkentavia kysymyksiä. 
• Kunnioita: älä arvostele tai mitätöi kumppaniasi henkilökohtaisella tasolla. 
• Sovi riita: palauta tunneyhteys riidan jälkeen, jos se on katkennut. Riita voi jättää kokemuksen yksinäisyydestä. Keskustelkaa tapahtuneesta ja pyytäkää anteeksi. Ota vastuu omista tekemisistäsi ja sanomisistasi sekä tule toista puolitiehen vastaan.